Witam otóz w te lato ostro przekatowałem silke,z 80 kilo schudlem do 72 :)).Teraz waze 73 i nie wiem co robic.wczesniej wiedzialem ze to bedzie redukcja i sie udalo tluszczu mam juz bardzo malo.Co teraz zrobic??Trening na mase??Bo redukcja na 100 procent odpada.Cwicze w domu mam laweczke,hantle,duzo obciazenie,sztange lamana,rowerek.Pod ten zestaw [...]
[...] na drugie śniadanie chleb słonecznikowy z wędliną, na obiad najczęściej pierś z kurczaka z ryżem lub ziemniakami i kapustą pekińską lub surówką z marchwi, potem jest trening, po treningu zjadam kilka owoców i jem płatki owsiane, a na kolację kanapki z wędliną i pomidorem. Piję tylko wodę gazowaną i herbatę, raz w tygodniu pozwalam sobie [...]
[...] : 66 kg Cel : Pozbycie się brzucha tzn. oponki , a kiedy już to nastąpi wyrzeźbienie tzw. kaloryferka Od jakiegoś czasu ćwicze w domu , nie jest to może jakiś profesjonalny trening , bo mam mało sprzętu ( drążek , steper, ciężarek, motylek do ramion , baniaki z wodą,aaa no i nawet worek bokserski jest , worek z materacem na kształt przypomina [...]
witam, dopiero zaczynam moja przygode z treningiem, szczerze mowiac nie mam pojecia od czego zaczac. moglby mi ktos podpowiedziec jakie odzywki powinienem zakupic? przede wszystkim musze nabrac mase, waze tylko 67kg przy wzroscie 183cm. od poniedzialku do piatku mam prace siedzaca przy cholernym biurku i zero ruchu. do domu wracam kolo 7. nie [...]
[...] , wiec możecie mi doradzić jak bezpiecznie ćwiczyć jak jeść i czy możecie ułożyć mi plan na rzeźbe. Czy przy mojej wadze i wzroscie warto ćwiczyć na rzeźbe czy wybrać inny trening doradźcie mi tu jest mój numer gg 5517722 jak ktoś miał ochote to bym zadał kilka pytań w sprawie siłowni. Możecie mi doradzić jaki sprzęt moge jeszcze dokupić lub [...]
[...] a w domu , na dworze z wykorzystaniem wszelakiego sprzętu , gram w kosza w nogę itp.2 lata chodziłem na K1 . Przeprowadzam się do holandi za 2 tygodnie , tam będę chodził na treningi , myślę że nawet codziennie oprócz niedzieli . Szukam rodzaju treningu siłowego który mógłbym wdrożyć jeszcze do sportów walki ,żeby poprawić siłe wytrzymałośc i [...]
Witam od poniedziałku zaczynam cykl na omce mam 3 opakowania czyli 15 strzałów do tego mam zakupioną odpowiednią ilość białka i carbo na cały cykl po cyklu clomid mam też tribulusa i zma olimpu oraz kreatynę mam zamiar walić strzała co 6 dni czy tak będzie dobrze?i czy jak będe trzymał michę i stosował wyżej podane suple duże będą spadki?mam [...]
[...] w szkole ( ode mnie nie zależne ) 4) Obiad w domu - 15.00 : kasza gryczana/ryż biały, pierś z kurczaka, olej słonecznikowy/oliwa z oliwek 5) Trening 15.30 ; posiłek potreningowy : carbo ( 30/40 g ), banan, białko serwatki 6) Podwieczorek ( Tu nie mam pomysłu - może podsuniecie coś ? ) 7) Kolacja : Chleb pełnoziarnisty, twaróg [...]
[...] obciazniki i prowizoryczna ławke. chcialbym abyscie podali mi jak najwiecej cwiczen z uzyciem hantli ktore bede mogl zastosowac. moze jakiegos linka na ktorym takowe cwiczenia beda opisane. ma sie rozumiec takie podstawy jak rozpietki czy uginanie nad glowa znam, chodzi mi o to aby urozmaicic trening roznymi cwiczeniami na rozne partie miesni.
Witam cwicze juz ok rok czasu z przerwami, od niedawna zacząłem cwiczyc z kumplem w domu trening AB półobwodówke. ciwczymy srednio co dwa, trzy dni systematycznie. ja cwiczę na mase zaś kumpel na rzźebe i tym samym on robi 18 powtórzen a ja 12. posiadamy ławke prostą , ławke rzymską, hantle i sztange. jesli moglibyscie dodac cos od siebie , ocenic [...]
Witam. Mam 18 lat, ćwiczę w domu już od kilku lat, skompletowałem cały potrzebny sprzęt. Niedawno zdecydowałem się na ułożenie bardziej "profesjonalnego" planu treningowego niż dotychczasowy. Ćwiczę co 2 dzień, poniżej zamieszczę swoje dane oraz plan. Wzrost: 194 cm Waga: 94 kg Obwód klatki: 116 cm Obwód bicepsa: 35 cm Obwód przedramienia: 27 [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Chodzi mi o rozwój siły jednak potem chciałbym nabrać trochę masy i rozpocząć rzeźbę. Mam dostęp do siłowni 2 razy w tygodniu, a raz w tygodniu ćwiczę w domu (ławka, hantel) Ostatni plan jaki przerabiałem to trening obwodowy robiłem 2 obwody: podciąganie 2 x 12 wyciąg 2 x 12 ściąganie taśmy [...]
Witam wszystkich na forum.Mam 16 lat 173 i ważę 56kg.Chciałbym nabrać trochę na masię.Diete już stosuję teraz czas na trening.Prosiłbym o wyrozumiałość,jestem totalnym laikiem jeżeli chodzi o siłownię,ale czas przełamać pierwsze lody.Od pół roku ćwiczyłem ogólnorozwojówkę tj.basen,bieganie.Myślę,że to już odpowiednia pora na siłownię.Proszę [...]
siema. nie dawno zacząłem trenowac Muay thai. wczoraj cwiczyliśmy low kicki z partnerem i przyjąłem kilka mocnych uderzeń na udo, ból był taki, że po treningu ledwo chodziłem. jak przyszedłem do domu to mialem spuchnięte udo. dzisiaj już jest trochę lepiej, ale dalej mnie boli i nie wiem co robic. poradzcie coś. w poniedziałek mam następny trening
Prosze o ocenienie treningu FBW. Co do diety juz wszystko ulozone. Zostal sam trening. Przeczytałem wszystkie rady i ułozyłem prosze o oceny. Dodam że trenuje w domu. Brak ławeczki(zje**** się) zmusza mnie do troszke innych ćwiczeń. Celem jest masa mięsniowa Oto i plan: Nogi: Przysiady z sztanga 4 serie 8/8/8/8 Plecy Podciaganie na drązku 4 serie [...]
[...] w domu tylko jeden, i jest on wysoki, a z tego co na yt ogladalem, powinien byc bardziej na wysokosci klatki.. czym mozna by bylo to cwiczenie zastapic? Dla zainteresowanych trening wyglada tak : 1.Dzien - przysiad 5x5 (objetosciowo) , - prostowanie nog siedzac na maszynie 4x8 - dzien dobry 4x8 - wspiecia na palce 3x max - side plank 3x max - [...]
[...] 65 kg %-) Typ budowy ciała: czytając opisy myślę że uplasował by się gdzieś między ekto a mezo Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to 4 razy w tygodniu około 1,5 godzinny trening mma + ćwiczenia w domu jak i na dworze. Ułożywszy dietę wyszło mi, że na jeden kg masy ciała przypadać będzie: B: 2,59 g/kg Ww: 6,92 g/kg Tł: 1,75 g/kg Z góry [...]
[...] łamany, sztangielki 2x4,5kg i sztangielki bez obciążenia. Do tego tylko 20 kg obciążenia, talerze (8x2,5kg). Mam 20 lat, ok. 178cm wzrostu, 67 kg wagi. Obecnie mam taki trening 1 dzień klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomiej 4 s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s Rozpiętki na ławce poziomej 3 s Prostowanie ramienia ze [...]
Witam, na początku chciałbym wszystkich przywitać, gdyż jest to mój pierwszy post na forum sfd. Mam 20 lat, ćwiczę na siłowni od ok. pół roku. Zaczynałem od obwodówek, potem był okres słabo przemyślanych splitów, aktualnie jestem po pierwszym HST. Trening odpowiada mi, obserwuję zadowalające efekty. Korzystając z okresu roztrenowania chciałbym [...]
Mój staż to jakieś 7 miesięcy na siłowni i 4 miesiące w domu. Obecnie mam taki trening na mase: Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli na skośnej (minusowej> przyciąganie linek maszyny triceps wyciskanie sztangi na płaskiej na triceps, uchwyt wąski francuskie wyciskanie za głowe łamaną leżąc brzuch brzuszki, brzuszki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
